很多跑者在判斷自己是否缺水時,往往只根據口渴的程度。實際上,當身體缺水時,不只表現出口渴這一個信號,還有其他一些信號也意味著身體缺水,跑者需要對它們提高警惕。

口干
當身體內的水分不足時,口腔內就無法分泌出足夠的唾液,從而感到口干舌燥。另外也要注意是否口臭,這通常是由于口干引起的。
尿液顏色變深
正常尿液的顏色是淡黃色,當身體缺水嚴重時,尿液的顏色會變深,這意味著跑者需要盡快補充水分。
尿液量減少
水有助于腎臟以尿液的形式排出血液中的廢物。如果為腎臟提供的水分不足,就意味著尿液量減少,也就會導致體內廢物的堆積,久而久之可能會導致腎結石。
皮膚干燥
皮膚是人體最大的器官,同樣需要血液來支撐其功能的發揮。如果發現自己的皮膚比平時干燥,那么就不能只涂抹保濕霜,可能需要補給水分。
血壓降低
人體內超過一半的血液是血漿,也就是血液的液體部分。血漿是由水、蛋白質和鹽組成的。當體內的水分不足時,血漿的水分也會不足,從而導致血液無法正常滿足身體器官的需求,出現血壓降低的情況。
肌肉痙攣
身體缺水會導致體內的血液減少,而血液首先需要滿足心臟的需求,這就會導致流向肌肉的血液減少,從而引起肌肉痙攣。
便秘
消化系統的正常運轉同樣離不開水。當身體缺水時,消化系統就無法正常地將食物消化完全并將廢物排出體外,從而導致便秘。
疲勞
如果跑者感覺近期疲勞感強烈,可能是由于缺水造成的。缺水導致血壓降低,流向大腦的血液速度減慢,導致心率增加,這些都會產生疲勞感。
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