很多跑者在判斷自己是否缺水時，往往只根據口渴的程度。實際上，當身體缺水時，不只表現出口渴這一個信號，還有其他一些信號也意味著身體缺水，跑者需要對它們提高警惕。

       口干

       當身體內的水分不足時，口腔內就無法分泌出足夠的唾液，從而感到口干舌燥。另外也要注意是否口臭，這通常是由于口干引起的。

       尿液顏色變深

       正常尿液的顏色是淡黃色，當身體缺水嚴重時，尿液的顏色會變深，這意味著跑者需要盡快補充水分。

       尿液量減少

       水有助于腎臟以尿液的形式排出血液中的廢物。如果為腎臟提供的水分不足，就意味著尿液量減少，也就會導致體內廢物的堆積，久而久之可能會導致腎結石。

       皮膚干燥

       皮膚是人體最大的器官，同樣需要血液來支撐其功能的發揮。如果發現自己的皮膚比平時干燥，那么就不能只涂抹保濕霜，可能需要補給水分。

       血壓降低

       人體內超過一半的血液是血漿，也就是血液的液體部分。血漿是由水、蛋白質和鹽組成的。當體內的水分不足時，血漿的水分也會不足，從而導致血液無法正常滿足身體器官的需求，出現血壓降低的情況。

       肌肉痙攣

       身體缺水會導致體內的血液減少，而血液首先需要滿足心臟的需求，這就會導致流向肌肉的血液減少，從而引起肌肉痙攣。

       便秘

       消化系統的正常運轉同樣離不開水。當身體缺水時，消化系統就無法正常地將食物消化完全并將廢物排出體外，從而導致便秘。

       疲勞

       如果跑者感覺近期疲勞感強烈，可能是由于缺水造成的。缺水導致血壓降低，流向大腦的血液速度減慢，導致心率增加，這些都會產生疲勞感。